ダイエットの基礎知識
間違ったダイエット方法は、危険がいっぱい
正しいダイエット方法を知っておかないと、大変な事になってしまいます。 ダイエットに失敗するだけでなく、健康面にも被害が出てくる事があるので、そうならないためにも正しい知識を身につけておきましょう。 さて、間違ったダイエット方法にも幾つかあるので注意してください。 ・単品だけを食べるようなダイエット方法 ・過度に食事制限をするダイエット方法 ・サプリメント類の間違った使い方 等ですね。 特に単品だけ...
続きを読む…
リバウンドって何？
ダイエットの事について色々と調べていると、よく「リバウンド」という言葉を見かけると思います。 ダイエット経験者の方ならリバウンドの事は知っているかと思いますが、もう一度ここでリバウンドについてお話しておきましょう。 さてリバウンドですが、「ダイエットで減量出来たのに体重が元に戻ってしまった」、「ダイエット前よりも体重が増えた」等の事を言います。 そして最悪な事に、ダイエットとリバウンドを繰り返して...
続きを読む…
有酸素運動って具体的にはどんな運動があるの？
ダイエットには有酸素運動が効果的、と言う事は皆さんご存知ですよね？ ですが、その有酸素運動にはどんな運動があるのか...知っていますか？ そこで今回は有酸素運動についてお話しましょう。 まず有酸素運動として有名なのはウォーキング（スピードは早歩き程度）でしょう。 他にも水泳やジョギングなども有酸素運動になります。 ダイエットの為にウォーキングや水泳を始めた方も多いのではないでしょうか？ ハードな運...
続きを読む…
間食＆夜食はダイエットの敵
ダイエットを始める時、まずは今までの食生活を見直しますよね。 その時、間食や夜食を食べていた事に気がつくと思います。 ダイエットを開始する時は、まず間食や夜食を止めるようにしましょう（*^_^*） ですが、大好きなおやつを我慢するとストレスが...と言う方も居るでしょう。 そんな時はカロリーの低い物を食べるようにしたり、お菓子を手作りしてみてはいかがですか？ お菓子を手作りすると、意外と砂糖などカ...
続きを読む…
まずは目標を決めましょう
ダイエットを始める時、いろいろと目標を決めると思います。 「○○までには痩せる!!」 「後何キロ減量する!!」 など、人によって様々ですよね。 ただダイエットに失敗・挫折しないためにも、まずは軽めの目標を立ててみては如何でしょうか？ いきなり－10kgという目標を立てても、なかなか目標に近づかず、挫折してしまう事もあるでしょう。 まずは－２kgくらいを目標にして、その目標に達したら更に－３kgなど...
続きを読む…
無酸素運動ってどんな運動の事を言うの？
ダイエットについて調べてみると、「無酸素運動」と「有酸素運動」と言う言葉を見かけると思います。 そこで今回は「無酸素運動」について、お話しましょう（*^_^*） 無酸素運動とは、簡単に言ってしまえば筋力をトレーニングするような運動...つまり「筋トレ」の事を言います。 筋トレと聞くと、ガッチリ体型でムキムキの筋肉、というようなイメージがあるかもしれませんが、ダイエットにも筋力トレーニングは大切です...
続きを読む…
有酸素運動はどれくらいすれば効果的なの？
ダイエットには有酸素運動が効果的、という話は良く知られていると思います。 ですが、実際その有酸素運動をどれくらい続ければいいのでしょうか？ 一般的には20分以上有酸素運動をするのが理想的だと言われていますが、実際20分間も体を動かすとなると大変ですよね(^_^;) ですが実は「続けて20分」運動をしなくてもいいんですよ。 これにはちょっとビックリですよね（*^_^*） もちろん続けて20分間運動が...
続きを読む…
筋トレが必要なのは分かってるけど、ムキムキになるのはイヤ
ダイエットにはある程度の筋トレも大切ですが、女性の方にとってムキムキになるのは嫌ですよね。 もちろん、引き締まった二の腕や太もも、キュッと上がったヒップを作るためには筋トレも必要になりますが、皆さんが想像しているようなムキムキな体になるには、相当量の筋トレが必要なんです。 筋トレ＝ボディビルダーのような体型を連想する方も多いと思いますが、ボディビルダーのような体型になる筋トレはとってもハードで行う...
続きを読む…
本当にダイエットが必要？
ダイエットにチャレンジしようと思っている女性の方!!本当に自分にダイエットが必要なのかどうか、一度考えてみてください。 見た目が細い方でも、体脂肪が多い「隠れ肥満」の方もいらっしゃいます。 まずそこでダイエットの基本、BMIと体脂肪率についてお話しておきましょう。 さてBMIですが、肥満なのか痩せているのかが分かる数値です。 BMIは自分で計算する事が出来るので、試しに計算してみましょう（*^_^...
続きを読む…
